Informações sobre o produto

Beta-Alanina

A beta-alanina é um suplemento esportivo amplamente utilizado para aumentar a resistência muscular, reduzir a fadiga e melhorar o desempenho muscular.

Ao suplementar a beta-alanina 100% pura você estimula o aumento dos níveis de carnosina nos músculos, o que pode diminuir a acidez e fadiga muscular.

Quem faz exercícios curtos e intensos sabe que a fadiga muscular pode comprometer o rendimento. A suplementação regular com beta-alanina demonstrou resultados positivos em diversos estudos tanto em pessoas treinadas quanto não treinadas.

Além disso, uma das grandes vantagens da beta-alanina é sua praticidade. Ela pode ser facilmente adicionada a bebidas do dia a dia, como água, sucos e shakes, e consumida a qualquer hora e lugar, proporcionando conveniência e benefícios contínuos para o atleta.

O que é beta-alanina?

A beta-alanina é um aminoácido não essencial, ou seja, produzido pelo organismo, mais especificamente no fígado.

Ela também pode ser encontrada em alguns alimentos, especialmente os de origem animal, como carne bovina, suína, aves e peixe.

No entanto, as quantidades produzidas endogenamente e disponíveis nos alimentos muitas vezes não são suficientes quando pensamos em efeitos no desempenho físico.

Desta forma, ter à disposição o suplemento de beta-alanina 100% pura da Nutriblue é uma forma viável de proporcionar um efeito tampão nas fibras musculares, possibilitando a continuidade do exercício físico por mais tempo.

Como funciona a beta-alanina?

A beta-alanina é precursora da carnosina, um dipeptídeo presente em grande quantidade nos tecidos musculares.

Durante atividades de alta intensidade, o corpo produz ácido lático, o que leva ao acúmulo de íons de hidrogênio (H+), tornando o meio mais ácido. Esse acúmulo produz uma sensação de queimação e fadiga muscular.

Ao ser consumida, a beta-alanina estimula o aumento dos níveis de carnosina nos músculos. Esta atua como um tampão, ajudando a manter o pH dentro do músculo, retardando a fadiga.

Dessa forma, permite que os músculos continuem funcionando de forma eficiente por mais tempo.

A suplementação de beta-alanina também demonstrou aumentar a carnosina muscular tanto em indivíduos treinados quanto em populações não treinadas.

Modo de consumo

Especificações

Modo de Consumo	Recomendação de uso: Diluir 1 scoop (2g) em 350 ml de água ou bebida de sua preferência e guardar em recipiente fechado, preferencialmente sob refrigeração. Ingerir porções de 50 ml com intervalo de 2h entre as doses. De modo geral, a indicação de consumo dos estudos científicos preza por uma quantidade diária máxima de 2 g com doses divididas de, no máximo, 300 mg, com intervalo de duas horas entre as doses. Atletas e indivíduos praticantes de exercícios físicos com idade acima de 19 anos podem se beneficiar com a suplementação de beta-alanina. O único efeito colateral relatado é a sensação momentânea de formigamento, mas estudos indicam que isso pode ser atenuado pelo uso de doses menores.
Benefícios	Benefícios da beta-alanina Por conta de sua ação, a beta-alanina oferece uma série de benefícios que podem melhorar significativamente o desempenho esportivo como: Redução da Fadiga Muscular: A capacidade da carnosina de tamponar os íons de hidrogênio ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que os atletas mantenham a intensidade por mais tempo. Segundo estudo de Derave e colaboradores (2007), a suplementação de beta-alanina aumentou os níveis de carnosina muscular e atenuou significativamente a fadiga. Aumento da Resistência Muscular: Atletas que praticam esportes de alta intensidade, como musculação, ciclismo e atletismo, podem se beneficiar de uma maior resistência muscular com a suplementação da beta-alanina, possibilitando séries mais longas e treinos mais intensos. Segundo estudo de Kern e Robinson (2011) com praticantes de wrestling e jogadores de futebol mostrou que aqueles que consumiram 4g/dia/β-alanina apresentaram aumento de desempenho e maior síntese de massa magra em relação ao placebo. Em 2014, Gross e colaboradores mostraram que o suplemento de beta-alanina melhorou o desempenho máximo, reduziu o déficit de oxigênio, o acúmulo de lactato e reforçou a energia aeróbia de esquiadores de elite da Suíça. Melhora na performance nos exercícios: Bellinger e Minahan (2016) observaram que a suplementação de beta-alanina aumentou a intensidade do treinamento de ciclistas treinados durante o sprint interval training (SIT) e proporcionou benefícios adicionais ao ciclo supramaximal exaustivo em comparação ao SIT sozinho. Favorece o aumento de força e hipertrofia muscular: Ao permitir treinos mais longos e intensos, a beta-alanina pode contribuir para um maior estímulo muscular, favorecendo o aumento da forma e recuperação dos músculos.
Tabela nutricional	REFERÊNCIAS BELLINGER PM, MINAHAN CL. Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training. Med Sci Sports Exerc. 2016 Dec;48(12):2417-2425. doi: 10.1249/MSS.0000000000001050. PMID: 27434084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434084/ DERAVE, W.; ÖZDEMIR, M. S.; HARRIS, R. C.; POTTIER, A.; REYNGOUDT, H.; KOPPO, K.; ACHTEN, E. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. Journal of Applied Physiology. Vol. 103. Num. 5. 2007. p.1736- 1743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17690198/ GROSS, M.; BIERI, K.; HOPPELER, H.; NORMAN, B.; VOGT, M. Beta-Alanine Supplementation Improves Jumping Power and Affects SevereIntensity Performance in Professional Alpine Skiers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901210/ HOBSON, R. M.; SAUNDERS, B.; BALL, G.; HARRIS, R. C.; SALE, C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270875/ HOFFMAN JR, VARANOSKE A, STOUT JR. Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555069/ KERN, B.; ROBINSON, T. Effects of β-alanine Supplementation on Performance and Body Composition in Collegiate Wrestlers and Football Players. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 25. Num. 7. 2011. p. 1804-1815. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/

Modo de Consumo

Recomendação de uso:

Diluir 1 scoop (2g) em 350 ml de água ou bebida de sua preferência e guardar em recipiente fechado, preferencialmente sob refrigeração.

Ingerir porções de 50 ml com intervalo de 2h entre as doses.

De modo geral, a indicação de consumo dos estudos científicos preza por uma quantidade diária máxima de 2 g com doses divididas de, no máximo, 300 mg, com intervalo de duas horas entre as doses.

Atletas e indivíduos praticantes de exercícios físicos com idade acima de 19 anos podem se beneficiar com a suplementação de beta-alanina.

O único efeito colateral relatado é a sensação momentânea de formigamento, mas estudos indicam que isso pode ser atenuado pelo uso de doses menores.

Benefícios

Benefícios da beta-alanina

Por conta de sua ação, a beta-alanina oferece uma série de benefícios que podem melhorar significativamente o desempenho esportivo como:

Redução da Fadiga Muscular:

A capacidade da carnosina de tamponar os íons de hidrogênio ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que os atletas mantenham a intensidade por mais tempo.

Segundo estudo de Derave e colaboradores (2007), a suplementação de beta-alanina aumentou os níveis de carnosina muscular e atenuou significativamente a fadiga.

Aumento da Resistência Muscular:

Atletas que praticam esportes de alta intensidade, como musculação, ciclismo e atletismo, podem se beneficiar de uma maior resistência muscular com a suplementação da beta-alanina, possibilitando séries mais longas e treinos mais intensos.

Segundo estudo de Kern e Robinson (2011) com praticantes de wrestling e jogadores de futebol mostrou que aqueles que consumiram 4g/dia/β-alanina apresentaram aumento de desempenho e maior síntese de massa magra em relação ao placebo.

Em 2014, Gross e colaboradores mostraram que o suplemento de beta-alanina melhorou o desempenho máximo, reduziu o déficit de oxigênio, o acúmulo de lactato e reforçou a energia aeróbia de esquiadores de elite da Suíça.

Melhora na performance nos exercícios:

Bellinger e Minahan (2016) observaram que a suplementação de beta-alanina aumentou a intensidade do treinamento de ciclistas treinados durante o sprint interval training (SIT) e proporcionou benefícios adicionais ao ciclo supramaximal exaustivo em comparação ao SIT sozinho.

Favorece o aumento de força e hipertrofia muscular:

Ao permitir treinos mais longos e intensos, a beta-alanina pode contribuir para um maior estímulo muscular, favorecendo o aumento da forma e recuperação dos músculos.

Tabela nutricional

REFERÊNCIAS

BELLINGER PM, MINAHAN CL. Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training. Med Sci Sports Exerc. 2016 Dec;48(12):2417-2425. doi: 10.1249/MSS.0000000000001050. PMID: 27434084.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434084/

DERAVE, W.; ÖZDEMIR, M. S.; HARRIS, R. C.; POTTIER, A.; REYNGOUDT, H.; KOPPO, K.; ACHTEN, E. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. Journal of Applied Physiology. Vol. 103. Num. 5. 2007. p.1736- 1743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17690198/

GROSS, M.; BIERI, K.; HOPPELER, H.; NORMAN, B.; VOGT, M. Beta-Alanine Supplementation Improves Jumping Power and Affects SevereIntensity Performance in Professional Alpine Skiers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901210/

HOBSON, R. M.; SAUNDERS, B.; BALL, G.; HARRIS, R. C.; SALE, C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270875/

HOFFMAN JR, VARANOSKE A, STOUT JR. Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555069/

KERN, B.; ROBINSON, T. Effects of β-alanine Supplementation on Performance and Body Composition in Collegiate Wrestlers and Football Players. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 25. Num. 7. 2011. p. 1804-1815. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/

Benefícios

Especificações

Modo de Consumo	Recomendação de uso: Diluir 1 scoop (2g) em 350 ml de água ou bebida de sua preferência e guardar em recipiente fechado, preferencialmente sob refrigeração. Ingerir porções de 50 ml com intervalo de 2h entre as doses. De modo geral, a indicação de consumo dos estudos científicos preza por uma quantidade diária máxima de 2 g com doses divididas de, no máximo, 300 mg, com intervalo de duas horas entre as doses. Atletas e indivíduos praticantes de exercícios físicos com idade acima de 19 anos podem se beneficiar com a suplementação de beta-alanina. O único efeito colateral relatado é a sensação momentânea de formigamento, mas estudos indicam que isso pode ser atenuado pelo uso de doses menores.
Benefícios	Benefícios da beta-alanina Por conta de sua ação, a beta-alanina oferece uma série de benefícios que podem melhorar significativamente o desempenho esportivo como: Redução da Fadiga Muscular: A capacidade da carnosina de tamponar os íons de hidrogênio ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que os atletas mantenham a intensidade por mais tempo. Segundo estudo de Derave e colaboradores (2007), a suplementação de beta-alanina aumentou os níveis de carnosina muscular e atenuou significativamente a fadiga. Aumento da Resistência Muscular: Atletas que praticam esportes de alta intensidade, como musculação, ciclismo e atletismo, podem se beneficiar de uma maior resistência muscular com a suplementação da beta-alanina, possibilitando séries mais longas e treinos mais intensos. Segundo estudo de Kern e Robinson (2011) com praticantes de wrestling e jogadores de futebol mostrou que aqueles que consumiram 4g/dia/β-alanina apresentaram aumento de desempenho e maior síntese de massa magra em relação ao placebo. Em 2014, Gross e colaboradores mostraram que o suplemento de beta-alanina melhorou o desempenho máximo, reduziu o déficit de oxigênio, o acúmulo de lactato e reforçou a energia aeróbia de esquiadores de elite da Suíça. Melhora na performance nos exercícios: Bellinger e Minahan (2016) observaram que a suplementação de beta-alanina aumentou a intensidade do treinamento de ciclistas treinados durante o sprint interval training (SIT) e proporcionou benefícios adicionais ao ciclo supramaximal exaustivo em comparação ao SIT sozinho. Favorece o aumento de força e hipertrofia muscular: Ao permitir treinos mais longos e intensos, a beta-alanina pode contribuir para um maior estímulo muscular, favorecendo o aumento da forma e recuperação dos músculos.
Tabela nutricional	REFERÊNCIAS BELLINGER PM, MINAHAN CL. Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training. Med Sci Sports Exerc. 2016 Dec;48(12):2417-2425. doi: 10.1249/MSS.0000000000001050. PMID: 27434084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434084/ DERAVE, W.; ÖZDEMIR, M. S.; HARRIS, R. C.; POTTIER, A.; REYNGOUDT, H.; KOPPO, K.; ACHTEN, E. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. Journal of Applied Physiology. Vol. 103. Num. 5. 2007. p.1736- 1743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17690198/ GROSS, M.; BIERI, K.; HOPPELER, H.; NORMAN, B.; VOGT, M. Beta-Alanine Supplementation Improves Jumping Power and Affects SevereIntensity Performance in Professional Alpine Skiers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901210/ HOBSON, R. M.; SAUNDERS, B.; BALL, G.; HARRIS, R. C.; SALE, C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270875/ HOFFMAN JR, VARANOSKE A, STOUT JR. Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555069/ KERN, B.; ROBINSON, T. Effects of β-alanine Supplementation on Performance and Body Composition in Collegiate Wrestlers and Football Players. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 25. Num. 7. 2011. p. 1804-1815. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/

Modo de Consumo

Recomendação de uso:

Diluir 1 scoop (2g) em 350 ml de água ou bebida de sua preferência e guardar em recipiente fechado, preferencialmente sob refrigeração.

Ingerir porções de 50 ml com intervalo de 2h entre as doses.

De modo geral, a indicação de consumo dos estudos científicos preza por uma quantidade diária máxima de 2 g com doses divididas de, no máximo, 300 mg, com intervalo de duas horas entre as doses.

Atletas e indivíduos praticantes de exercícios físicos com idade acima de 19 anos podem se beneficiar com a suplementação de beta-alanina.

O único efeito colateral relatado é a sensação momentânea de formigamento, mas estudos indicam que isso pode ser atenuado pelo uso de doses menores.

Benefícios

Benefícios da beta-alanina

Por conta de sua ação, a beta-alanina oferece uma série de benefícios que podem melhorar significativamente o desempenho esportivo como:

Redução da Fadiga Muscular:

A capacidade da carnosina de tamponar os íons de hidrogênio ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que os atletas mantenham a intensidade por mais tempo.

Segundo estudo de Derave e colaboradores (2007), a suplementação de beta-alanina aumentou os níveis de carnosina muscular e atenuou significativamente a fadiga.

Aumento da Resistência Muscular:

Atletas que praticam esportes de alta intensidade, como musculação, ciclismo e atletismo, podem se beneficiar de uma maior resistência muscular com a suplementação da beta-alanina, possibilitando séries mais longas e treinos mais intensos.

Segundo estudo de Kern e Robinson (2011) com praticantes de wrestling e jogadores de futebol mostrou que aqueles que consumiram 4g/dia/β-alanina apresentaram aumento de desempenho e maior síntese de massa magra em relação ao placebo.

Em 2014, Gross e colaboradores mostraram que o suplemento de beta-alanina melhorou o desempenho máximo, reduziu o déficit de oxigênio, o acúmulo de lactato e reforçou a energia aeróbia de esquiadores de elite da Suíça.

Melhora na performance nos exercícios:

Bellinger e Minahan (2016) observaram que a suplementação de beta-alanina aumentou a intensidade do treinamento de ciclistas treinados durante o sprint interval training (SIT) e proporcionou benefícios adicionais ao ciclo supramaximal exaustivo em comparação ao SIT sozinho.

Favorece o aumento de força e hipertrofia muscular:

Ao permitir treinos mais longos e intensos, a beta-alanina pode contribuir para um maior estímulo muscular, favorecendo o aumento da forma e recuperação dos músculos.

Tabela nutricional

REFERÊNCIAS

BELLINGER PM, MINAHAN CL. Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training. Med Sci Sports Exerc. 2016 Dec;48(12):2417-2425. doi: 10.1249/MSS.0000000000001050. PMID: 27434084.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434084/

DERAVE, W.; ÖZDEMIR, M. S.; HARRIS, R. C.; POTTIER, A.; REYNGOUDT, H.; KOPPO, K.; ACHTEN, E. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. Journal of Applied Physiology. Vol. 103. Num. 5. 2007. p.1736- 1743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17690198/

GROSS, M.; BIERI, K.; HOPPELER, H.; NORMAN, B.; VOGT, M. Beta-Alanine Supplementation Improves Jumping Power and Affects SevereIntensity Performance in Professional Alpine Skiers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901210/

HOBSON, R. M.; SAUNDERS, B.; BALL, G.; HARRIS, R. C.; SALE, C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270875/

HOFFMAN JR, VARANOSKE A, STOUT JR. Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555069/

KERN, B.; ROBINSON, T. Effects of β-alanine Supplementation on Performance and Body Composition in Collegiate Wrestlers and Football Players. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 25. Num. 7. 2011. p. 1804-1815. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/

Tabela nutricional

Especificações

Modo de Consumo	Recomendação de uso: Diluir 1 scoop (2g) em 350 ml de água ou bebida de sua preferência e guardar em recipiente fechado, preferencialmente sob refrigeração. Ingerir porções de 50 ml com intervalo de 2h entre as doses. De modo geral, a indicação de consumo dos estudos científicos preza por uma quantidade diária máxima de 2 g com doses divididas de, no máximo, 300 mg, com intervalo de duas horas entre as doses. Atletas e indivíduos praticantes de exercícios físicos com idade acima de 19 anos podem se beneficiar com a suplementação de beta-alanina. O único efeito colateral relatado é a sensação momentânea de formigamento, mas estudos indicam que isso pode ser atenuado pelo uso de doses menores.
Benefícios	Benefícios da beta-alanina Por conta de sua ação, a beta-alanina oferece uma série de benefícios que podem melhorar significativamente o desempenho esportivo como: Redução da Fadiga Muscular: A capacidade da carnosina de tamponar os íons de hidrogênio ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que os atletas mantenham a intensidade por mais tempo. Segundo estudo de Derave e colaboradores (2007), a suplementação de beta-alanina aumentou os níveis de carnosina muscular e atenuou significativamente a fadiga. Aumento da Resistência Muscular: Atletas que praticam esportes de alta intensidade, como musculação, ciclismo e atletismo, podem se beneficiar de uma maior resistência muscular com a suplementação da beta-alanina, possibilitando séries mais longas e treinos mais intensos. Segundo estudo de Kern e Robinson (2011) com praticantes de wrestling e jogadores de futebol mostrou que aqueles que consumiram 4g/dia/β-alanina apresentaram aumento de desempenho e maior síntese de massa magra em relação ao placebo. Em 2014, Gross e colaboradores mostraram que o suplemento de beta-alanina melhorou o desempenho máximo, reduziu o déficit de oxigênio, o acúmulo de lactato e reforçou a energia aeróbia de esquiadores de elite da Suíça. Melhora na performance nos exercícios: Bellinger e Minahan (2016) observaram que a suplementação de beta-alanina aumentou a intensidade do treinamento de ciclistas treinados durante o sprint interval training (SIT) e proporcionou benefícios adicionais ao ciclo supramaximal exaustivo em comparação ao SIT sozinho. Favorece o aumento de força e hipertrofia muscular: Ao permitir treinos mais longos e intensos, a beta-alanina pode contribuir para um maior estímulo muscular, favorecendo o aumento da forma e recuperação dos músculos.
Tabela nutricional	REFERÊNCIAS BELLINGER PM, MINAHAN CL. Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training. Med Sci Sports Exerc. 2016 Dec;48(12):2417-2425. doi: 10.1249/MSS.0000000000001050. PMID: 27434084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434084/ DERAVE, W.; ÖZDEMIR, M. S.; HARRIS, R. C.; POTTIER, A.; REYNGOUDT, H.; KOPPO, K.; ACHTEN, E. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. Journal of Applied Physiology. Vol. 103. Num. 5. 2007. p.1736- 1743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17690198/ GROSS, M.; BIERI, K.; HOPPELER, H.; NORMAN, B.; VOGT, M. Beta-Alanine Supplementation Improves Jumping Power and Affects SevereIntensity Performance in Professional Alpine Skiers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901210/ HOBSON, R. M.; SAUNDERS, B.; BALL, G.; HARRIS, R. C.; SALE, C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270875/ HOFFMAN JR, VARANOSKE A, STOUT JR. Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555069/ KERN, B.; ROBINSON, T. Effects of β-alanine Supplementation on Performance and Body Composition in Collegiate Wrestlers and Football Players. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 25. Num. 7. 2011. p. 1804-1815. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/

Modo de Consumo

Recomendação de uso:

Diluir 1 scoop (2g) em 350 ml de água ou bebida de sua preferência e guardar em recipiente fechado, preferencialmente sob refrigeração.

Ingerir porções de 50 ml com intervalo de 2h entre as doses.

De modo geral, a indicação de consumo dos estudos científicos preza por uma quantidade diária máxima de 2 g com doses divididas de, no máximo, 300 mg, com intervalo de duas horas entre as doses.

Atletas e indivíduos praticantes de exercícios físicos com idade acima de 19 anos podem se beneficiar com a suplementação de beta-alanina.

O único efeito colateral relatado é a sensação momentânea de formigamento, mas estudos indicam que isso pode ser atenuado pelo uso de doses menores.

Benefícios

Benefícios da beta-alanina

Por conta de sua ação, a beta-alanina oferece uma série de benefícios que podem melhorar significativamente o desempenho esportivo como:

Redução da Fadiga Muscular:

A capacidade da carnosina de tamponar os íons de hidrogênio ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo que os atletas mantenham a intensidade por mais tempo.

Segundo estudo de Derave e colaboradores (2007), a suplementação de beta-alanina aumentou os níveis de carnosina muscular e atenuou significativamente a fadiga.

Aumento da Resistência Muscular:

Atletas que praticam esportes de alta intensidade, como musculação, ciclismo e atletismo, podem se beneficiar de uma maior resistência muscular com a suplementação da beta-alanina, possibilitando séries mais longas e treinos mais intensos.

Segundo estudo de Kern e Robinson (2011) com praticantes de wrestling e jogadores de futebol mostrou que aqueles que consumiram 4g/dia/β-alanina apresentaram aumento de desempenho e maior síntese de massa magra em relação ao placebo.

Em 2014, Gross e colaboradores mostraram que o suplemento de beta-alanina melhorou o desempenho máximo, reduziu o déficit de oxigênio, o acúmulo de lactato e reforçou a energia aeróbia de esquiadores de elite da Suíça.

Melhora na performance nos exercícios:

Bellinger e Minahan (2016) observaram que a suplementação de beta-alanina aumentou a intensidade do treinamento de ciclistas treinados durante o sprint interval training (SIT) e proporcionou benefícios adicionais ao ciclo supramaximal exaustivo em comparação ao SIT sozinho.

Favorece o aumento de força e hipertrofia muscular:

Ao permitir treinos mais longos e intensos, a beta-alanina pode contribuir para um maior estímulo muscular, favorecendo o aumento da forma e recuperação dos músculos.

Tabela nutricional

REFERÊNCIAS

BELLINGER PM, MINAHAN CL. Additive Benefits of β-Alanine Supplementation and Sprint-Interval Training. Med Sci Sports Exerc. 2016 Dec;48(12):2417-2425. doi: 10.1249/MSS.0000000000001050. PMID: 27434084.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434084/

DERAVE, W.; ÖZDEMIR, M. S.; HARRIS, R. C.; POTTIER, A.; REYNGOUDT, H.; KOPPO, K.; ACHTEN, E. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. Journal of Applied Physiology. Vol. 103. Num. 5. 2007. p.1736- 1743. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17690198/

GROSS, M.; BIERI, K.; HOPPELER, H.; NORMAN, B.; VOGT, M. Beta-Alanine Supplementation Improves Jumping Power and Affects SevereIntensity Performance in Professional Alpine Skiers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901210/

HOBSON, R. M.; SAUNDERS, B.; BALL, G.; HARRIS, R. C.; SALE, C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22270875/

HOFFMAN JR, VARANOSKE A, STOUT JR. Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555069/

KERN, B.; ROBINSON, T. Effects of β-alanine Supplementation on Performance and Body Composition in Collegiate Wrestlers and Football Players. Journal of Strength and Conditioning Research. Vol. 25. Num. 7. 2011. p. 1804-1815. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/