Creatina 300g: Melhores Ofertas e Preços Imbatíveis

Informações sobre o produto

Creatina Monohidratada Nutriblue

A Creatina Monohidratada Nutriblue é um suplemento alimentar em pó indispensável para quem busca o máximo desempenho nos treinos, ganho de força, potência e massa muscular.

Diversos estudos relacionam a creatina com benefícios na execução de atividades físicas como:

- Melhora a performance nos treinos;

- Aumento da força;

- Ganho de massa muscular;

- Redução da fadiga.

Diferente de algumas creatinas encontradas no mercado, o suplemento de creatina Nutriblue é 100% pura, com 0% de sódio e sem aditivos artificiais, resultando em um produto mais efetivo.

Além disso, ela está na forma química monohidratada, que apresenta maior aproveitamento e absorção pelo tecido muscular.

O que é creatina

A creatina é uma amina sintetizada pelo nosso organismo a partir dos aminoácidos arginina, metionina e glicina. Ela também pode ser obtida via alimentação, especialmente através do consumo de carnes vermelhas e peixes.

No entanto, tanto a produção endógena quanto às fontes exógenas são limitadas. Quando concentrada, em forma de suplemento, ela promove aumento nas concentrações de creatina muscular influenciando na produção de energia, força e ganho de massa magra.

Por isso, o suplemento de creatina é conhecido por melhorar a performance em atividades físicas intensas, além de poder ser utilizada contra a sarcopenia (perda de massa muscular), condição comum em idosos e pessoas acamadas.

Como a creatina age no organismo

A creatina está envolvida principalmente na produção de energia para as células musculares.

Ela age via sistema ATP-CP, que produz energia a partir do composto creatina-fosfato ou CP, armazenado dentro do músculo, um dos principais sistemas metabólicos utilizados na musculação.

Justamente por servir como fonte de produção de energia muscular, a suplementação de creatina se mostrou capaz de aumentar a capacidade do músculo em desempenhar suas funções.

Estudos mostram que suplementação com creatina monohidratada pode otimizar o desempenho esportivo, melhorar a força e o tônus muscular e retardar o início da sensação de fadiga em exercícios de alta intensidade e curta duração.

Para obter resultados eficientes, utilize um suplemento de creatina pura, como a Creatina Monohidratada Nutriblue.

Modo de consumo

Especificações

Modo de Consumo	Recomendação de uso A recomendação de uso para adultos maiores de 18 anos é ingerir 1 dosador (3,0 g) ao dia do suplemento de Creatina Monohidratada Nutriblue antes e/ou após o treino ou segundo orientação de profissional habilitado. Esta recomendação segue o que diz a ANVISA, que recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia. Estudos indicam que a ingestão da creatina é melhor aproveitada se em conjunto com uma fonte de carboidratos e proteínas. Como a creatina demora semanas de uso para começar a fazer efeito, durante o período estabelecido para a suplementação, seu consumo deve ser contínuo. Qual o melhor horário para consumo da creatina? Não existe um consenso a respeito do melhor horário para o consumo da creatina. A suplementação com creatina pode ser ingerida antes ou após o treino, dependendo do benefício que procura. Quando consumida antes do treino, ela parece ter maior influência na hipertrofia, enquanto que a suplementação no pós-treino parece ter maior eficiência na recuperação muscular. Diante disso, a recomendação é sempre pedir orientação de um profissional de saúde. Somente ele poderá avaliar a sua dieta, estratégia, necessidade de suplementação e os horários para uso de suplemento. Efeitos adversos da creatina A creatina se mostra um suplemento seguro. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva não há nenhuma evidência científica que aponte qualquer risco associado ao consumo da creatina, no curto ou longo prazo, nas quantidades recomendadas pela ANVISA, em indivíduos saudáveis. No entanto, seu uso não é recomendado para gestantes, lactantes e pacientes com problemas renais prévios. Antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar, incluindo a creatina, busque orientação de um médico e/ou nutricionista para avaliar se ele atende às suas individualidades, especialmente se você possui condições médicas pré-existentes.
Benefícios	Benefícios da creatina A suplementação de creatina apresenta resultados positivos que vão desde a melhoria do desempenho nos exercícios até o aumento da qualidade de vida em grupos específicos. A maioria dos estudos demonstra um melhor desempenho anaeróbio, aumento nos percentuais de energia muscular, força máxima, diminuição da fadiga e aumento da massa magra. - Melhora a capacidade de trabalho do músculo; - Melhora o desempenho de força; - Aumenta a eficiência de síntese proteica; - Auxilia no ganho de massa muscular; - Reduz a fadiga muscular. Na Nutriblue você encontra creatina de alta qualidade, 100% pura, capaz de trazer benefícios para seu organismo. Mais força e potência A suplementação de creatina ajuda a manter os níveis de energia muscular a curto prazo durante. Ao aumentar a força e a potência durante o treino, isso pode se traduzir em uma melhora do desempenho físico. Mesmo na ausência de treinamento de força, a suplementação de creatina ainda mostra um efeito benéfico na força muscular, mediado por diversos mecanismos. Ganho de massa muscular A creatina ajuda no ganho de massa magra. Estudos sugerem que isso ocorre por mudanças nos conteúdos intracelulares de água provocados pela substância. Outra explicação para o ganho de massa muscular está na menor degradação e o aumento da síntese proteica promovido pela creatina. Por esse motivo, a suplementação de creatina pode ser útil para atletas que buscam hipertrofia, tanto em pessoas que precisam prevenir a perda de massa muscular, como idosos e pessoas em recuperação após a internação ou acamadas. Diminuição da fadiga muscular A creatina age tanto combatendo os sintomas de estresse e cansaço durante os treinos, como na recuperação muscular após treinos intensos.
Tabela nutricional	REFERÊNCIAS GualanoI, Bruno; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/mmQrVRgg9cqRxGwVC54kR6D/ Ludmila, Miranda Oliveira; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura. Disponível em: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5771924 Mendes, Renata Rebello; Tirapegui, Julio. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física – Conceitos atuais. Disponível em: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001 Nascimento, Ozanildo Vilaça; Amaral, Airton de Souza. Efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho humano: uma revisão de literatura. Disponível em: https://periodicos.ufam.edu.br/index.php/BIUS/article/view/8023 Peralta, José; Amancio, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB

Modo de Consumo

Recomendação de uso

A recomendação de uso para adultos maiores de 18 anos é ingerir 1 dosador (3,0 g) ao dia do suplemento de Creatina Monohidratada Nutriblue antes e/ou após o treino ou segundo orientação de profissional habilitado.

Esta recomendação segue o que diz a ANVISA, que recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia.

Estudos indicam que a ingestão da creatina é melhor aproveitada se em conjunto com uma fonte de carboidratos e proteínas.

Como a creatina demora semanas de uso para começar a fazer efeito, durante o período estabelecido para a suplementação, seu consumo deve ser contínuo.

Qual o melhor horário para consumo da creatina?

Não existe um consenso a respeito do melhor horário para o consumo da creatina. A suplementação com creatina pode ser ingerida antes ou após o treino, dependendo do benefício que procura.

Quando consumida antes do treino, ela parece ter maior influência na hipertrofia, enquanto que a suplementação no pós-treino parece ter maior eficiência na recuperação muscular.

Diante disso, a recomendação é sempre pedir orientação de um profissional de saúde. Somente ele poderá avaliar a sua dieta, estratégia, necessidade de suplementação e os horários para uso de suplemento.

Efeitos adversos da creatina

A creatina se mostra um suplemento seguro. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva não há nenhuma evidência científica que aponte qualquer risco associado ao consumo da creatina, no curto ou longo prazo, nas quantidades recomendadas pela ANVISA, em indivíduos saudáveis.

No entanto, seu uso não é recomendado para gestantes, lactantes e pacientes com problemas renais prévios.

Antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar, incluindo a creatina, busque orientação de um médico e/ou nutricionista para avaliar se ele atende às suas individualidades, especialmente se você possui condições médicas pré-existentes.

Benefícios

Benefícios da creatina

A suplementação de creatina apresenta resultados positivos que vão desde a melhoria do desempenho nos exercícios até o aumento da qualidade de vida em grupos específicos.

A maioria dos estudos demonstra um melhor desempenho anaeróbio, aumento nos percentuais de energia muscular, força máxima, diminuição da fadiga e aumento da massa magra.

- Melhora a capacidade de trabalho do músculo;

- Melhora o desempenho de força;

- Aumenta a eficiência de síntese proteica;

- Auxilia no ganho de massa muscular;

- Reduz a fadiga muscular.

Na Nutriblue você encontra creatina de alta qualidade, 100% pura, capaz de trazer benefícios para seu organismo.

Mais força e potência

A suplementação de creatina ajuda a manter os níveis de energia muscular a curto prazo durante. Ao aumentar a força e a potência durante o treino, isso pode se traduzir em uma melhora do desempenho físico.

Mesmo na ausência de treinamento de força, a suplementação de creatina ainda mostra um efeito benéfico na força muscular, mediado por diversos mecanismos.

Ganho de massa muscular

A creatina ajuda no ganho de massa magra. Estudos sugerem que isso ocorre por mudanças nos conteúdos intracelulares de água provocados pela substância.

Outra explicação para o ganho de massa muscular está na menor degradação e o aumento da síntese proteica promovido pela creatina.

Por esse motivo, a suplementação de creatina pode ser útil para atletas que buscam hipertrofia, tanto em pessoas que precisam prevenir a perda de massa muscular, como idosos e pessoas em recuperação após a internação ou acamadas.

Diminuição da fadiga muscular

A creatina age tanto combatendo os sintomas de estresse e cansaço durante os treinos, como na recuperação muscular após treinos intensos.

Tabela nutricional

REFERÊNCIAS

GualanoI, Bruno; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/mmQrVRgg9cqRxGwVC54kR6D/

Ludmila, Miranda Oliveira; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura. Disponível em: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5771924

Mendes, Renata Rebello; Tirapegui, Julio. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física – Conceitos atuais. Disponível em: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001

Nascimento, Ozanildo Vilaça; Amaral, Airton de Souza. Efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho humano: uma revisão de literatura. Disponível em: https://periodicos.ufam.edu.br/index.php/BIUS/article/view/8023

Peralta, José; Amancio, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB

Benefícios

Especificações

Modo de Consumo	Recomendação de uso A recomendação de uso para adultos maiores de 18 anos é ingerir 1 dosador (3,0 g) ao dia do suplemento de Creatina Monohidratada Nutriblue antes e/ou após o treino ou segundo orientação de profissional habilitado. Esta recomendação segue o que diz a ANVISA, que recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia. Estudos indicam que a ingestão da creatina é melhor aproveitada se em conjunto com uma fonte de carboidratos e proteínas. Como a creatina demora semanas de uso para começar a fazer efeito, durante o período estabelecido para a suplementação, seu consumo deve ser contínuo. Qual o melhor horário para consumo da creatina? Não existe um consenso a respeito do melhor horário para o consumo da creatina. A suplementação com creatina pode ser ingerida antes ou após o treino, dependendo do benefício que procura. Quando consumida antes do treino, ela parece ter maior influência na hipertrofia, enquanto que a suplementação no pós-treino parece ter maior eficiência na recuperação muscular. Diante disso, a recomendação é sempre pedir orientação de um profissional de saúde. Somente ele poderá avaliar a sua dieta, estratégia, necessidade de suplementação e os horários para uso de suplemento. Efeitos adversos da creatina A creatina se mostra um suplemento seguro. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva não há nenhuma evidência científica que aponte qualquer risco associado ao consumo da creatina, no curto ou longo prazo, nas quantidades recomendadas pela ANVISA, em indivíduos saudáveis. No entanto, seu uso não é recomendado para gestantes, lactantes e pacientes com problemas renais prévios. Antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar, incluindo a creatina, busque orientação de um médico e/ou nutricionista para avaliar se ele atende às suas individualidades, especialmente se você possui condições médicas pré-existentes.
Benefícios	Benefícios da creatina A suplementação de creatina apresenta resultados positivos que vão desde a melhoria do desempenho nos exercícios até o aumento da qualidade de vida em grupos específicos. A maioria dos estudos demonstra um melhor desempenho anaeróbio, aumento nos percentuais de energia muscular, força máxima, diminuição da fadiga e aumento da massa magra. - Melhora a capacidade de trabalho do músculo; - Melhora o desempenho de força; - Aumenta a eficiência de síntese proteica; - Auxilia no ganho de massa muscular; - Reduz a fadiga muscular. Na Nutriblue você encontra creatina de alta qualidade, 100% pura, capaz de trazer benefícios para seu organismo. Mais força e potência A suplementação de creatina ajuda a manter os níveis de energia muscular a curto prazo durante. Ao aumentar a força e a potência durante o treino, isso pode se traduzir em uma melhora do desempenho físico. Mesmo na ausência de treinamento de força, a suplementação de creatina ainda mostra um efeito benéfico na força muscular, mediado por diversos mecanismos. Ganho de massa muscular A creatina ajuda no ganho de massa magra. Estudos sugerem que isso ocorre por mudanças nos conteúdos intracelulares de água provocados pela substância. Outra explicação para o ganho de massa muscular está na menor degradação e o aumento da síntese proteica promovido pela creatina. Por esse motivo, a suplementação de creatina pode ser útil para atletas que buscam hipertrofia, tanto em pessoas que precisam prevenir a perda de massa muscular, como idosos e pessoas em recuperação após a internação ou acamadas. Diminuição da fadiga muscular A creatina age tanto combatendo os sintomas de estresse e cansaço durante os treinos, como na recuperação muscular após treinos intensos.
Tabela nutricional	REFERÊNCIAS GualanoI, Bruno; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/mmQrVRgg9cqRxGwVC54kR6D/ Ludmila, Miranda Oliveira; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura. Disponível em: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5771924 Mendes, Renata Rebello; Tirapegui, Julio. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física – Conceitos atuais. Disponível em: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001 Nascimento, Ozanildo Vilaça; Amaral, Airton de Souza. Efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho humano: uma revisão de literatura. Disponível em: https://periodicos.ufam.edu.br/index.php/BIUS/article/view/8023 Peralta, José; Amancio, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB

Modo de Consumo

Recomendação de uso

A recomendação de uso para adultos maiores de 18 anos é ingerir 1 dosador (3,0 g) ao dia do suplemento de Creatina Monohidratada Nutriblue antes e/ou após o treino ou segundo orientação de profissional habilitado.

Esta recomendação segue o que diz a ANVISA, que recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia.

Estudos indicam que a ingestão da creatina é melhor aproveitada se em conjunto com uma fonte de carboidratos e proteínas.

Como a creatina demora semanas de uso para começar a fazer efeito, durante o período estabelecido para a suplementação, seu consumo deve ser contínuo.

Qual o melhor horário para consumo da creatina?

Não existe um consenso a respeito do melhor horário para o consumo da creatina. A suplementação com creatina pode ser ingerida antes ou após o treino, dependendo do benefício que procura.

Quando consumida antes do treino, ela parece ter maior influência na hipertrofia, enquanto que a suplementação no pós-treino parece ter maior eficiência na recuperação muscular.

Diante disso, a recomendação é sempre pedir orientação de um profissional de saúde. Somente ele poderá avaliar a sua dieta, estratégia, necessidade de suplementação e os horários para uso de suplemento.

Efeitos adversos da creatina

A creatina se mostra um suplemento seguro. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva não há nenhuma evidência científica que aponte qualquer risco associado ao consumo da creatina, no curto ou longo prazo, nas quantidades recomendadas pela ANVISA, em indivíduos saudáveis.

No entanto, seu uso não é recomendado para gestantes, lactantes e pacientes com problemas renais prévios.

Antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar, incluindo a creatina, busque orientação de um médico e/ou nutricionista para avaliar se ele atende às suas individualidades, especialmente se você possui condições médicas pré-existentes.

Benefícios

Benefícios da creatina

A suplementação de creatina apresenta resultados positivos que vão desde a melhoria do desempenho nos exercícios até o aumento da qualidade de vida em grupos específicos.

A maioria dos estudos demonstra um melhor desempenho anaeróbio, aumento nos percentuais de energia muscular, força máxima, diminuição da fadiga e aumento da massa magra.

- Melhora a capacidade de trabalho do músculo;

- Melhora o desempenho de força;

- Aumenta a eficiência de síntese proteica;

- Auxilia no ganho de massa muscular;

- Reduz a fadiga muscular.

Na Nutriblue você encontra creatina de alta qualidade, 100% pura, capaz de trazer benefícios para seu organismo.

Mais força e potência

A suplementação de creatina ajuda a manter os níveis de energia muscular a curto prazo durante. Ao aumentar a força e a potência durante o treino, isso pode se traduzir em uma melhora do desempenho físico.

Mesmo na ausência de treinamento de força, a suplementação de creatina ainda mostra um efeito benéfico na força muscular, mediado por diversos mecanismos.

Ganho de massa muscular

A creatina ajuda no ganho de massa magra. Estudos sugerem que isso ocorre por mudanças nos conteúdos intracelulares de água provocados pela substância.

Outra explicação para o ganho de massa muscular está na menor degradação e o aumento da síntese proteica promovido pela creatina.

Por esse motivo, a suplementação de creatina pode ser útil para atletas que buscam hipertrofia, tanto em pessoas que precisam prevenir a perda de massa muscular, como idosos e pessoas em recuperação após a internação ou acamadas.

Diminuição da fadiga muscular

A creatina age tanto combatendo os sintomas de estresse e cansaço durante os treinos, como na recuperação muscular após treinos intensos.

Tabela nutricional

REFERÊNCIAS

GualanoI, Bruno; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/mmQrVRgg9cqRxGwVC54kR6D/

Ludmila, Miranda Oliveira; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura. Disponível em: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5771924

Mendes, Renata Rebello; Tirapegui, Julio. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física – Conceitos atuais. Disponível em: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001

Nascimento, Ozanildo Vilaça; Amaral, Airton de Souza. Efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho humano: uma revisão de literatura. Disponível em: https://periodicos.ufam.edu.br/index.php/BIUS/article/view/8023

Peralta, José; Amancio, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB

Tabela nutricional

Especificações

Modo de Consumo	Recomendação de uso A recomendação de uso para adultos maiores de 18 anos é ingerir 1 dosador (3,0 g) ao dia do suplemento de Creatina Monohidratada Nutriblue antes e/ou após o treino ou segundo orientação de profissional habilitado. Esta recomendação segue o que diz a ANVISA, que recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia. Estudos indicam que a ingestão da creatina é melhor aproveitada se em conjunto com uma fonte de carboidratos e proteínas. Como a creatina demora semanas de uso para começar a fazer efeito, durante o período estabelecido para a suplementação, seu consumo deve ser contínuo. Qual o melhor horário para consumo da creatina? Não existe um consenso a respeito do melhor horário para o consumo da creatina. A suplementação com creatina pode ser ingerida antes ou após o treino, dependendo do benefício que procura. Quando consumida antes do treino, ela parece ter maior influência na hipertrofia, enquanto que a suplementação no pós-treino parece ter maior eficiência na recuperação muscular. Diante disso, a recomendação é sempre pedir orientação de um profissional de saúde. Somente ele poderá avaliar a sua dieta, estratégia, necessidade de suplementação e os horários para uso de suplemento. Efeitos adversos da creatina A creatina se mostra um suplemento seguro. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva não há nenhuma evidência científica que aponte qualquer risco associado ao consumo da creatina, no curto ou longo prazo, nas quantidades recomendadas pela ANVISA, em indivíduos saudáveis. No entanto, seu uso não é recomendado para gestantes, lactantes e pacientes com problemas renais prévios. Antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar, incluindo a creatina, busque orientação de um médico e/ou nutricionista para avaliar se ele atende às suas individualidades, especialmente se você possui condições médicas pré-existentes.
Benefícios	Benefícios da creatina A suplementação de creatina apresenta resultados positivos que vão desde a melhoria do desempenho nos exercícios até o aumento da qualidade de vida em grupos específicos. A maioria dos estudos demonstra um melhor desempenho anaeróbio, aumento nos percentuais de energia muscular, força máxima, diminuição da fadiga e aumento da massa magra. - Melhora a capacidade de trabalho do músculo; - Melhora o desempenho de força; - Aumenta a eficiência de síntese proteica; - Auxilia no ganho de massa muscular; - Reduz a fadiga muscular. Na Nutriblue você encontra creatina de alta qualidade, 100% pura, capaz de trazer benefícios para seu organismo. Mais força e potência A suplementação de creatina ajuda a manter os níveis de energia muscular a curto prazo durante. Ao aumentar a força e a potência durante o treino, isso pode se traduzir em uma melhora do desempenho físico. Mesmo na ausência de treinamento de força, a suplementação de creatina ainda mostra um efeito benéfico na força muscular, mediado por diversos mecanismos. Ganho de massa muscular A creatina ajuda no ganho de massa magra. Estudos sugerem que isso ocorre por mudanças nos conteúdos intracelulares de água provocados pela substância. Outra explicação para o ganho de massa muscular está na menor degradação e o aumento da síntese proteica promovido pela creatina. Por esse motivo, a suplementação de creatina pode ser útil para atletas que buscam hipertrofia, tanto em pessoas que precisam prevenir a perda de massa muscular, como idosos e pessoas em recuperação após a internação ou acamadas. Diminuição da fadiga muscular A creatina age tanto combatendo os sintomas de estresse e cansaço durante os treinos, como na recuperação muscular após treinos intensos.
Tabela nutricional	REFERÊNCIAS GualanoI, Bruno; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/mmQrVRgg9cqRxGwVC54kR6D/ Ludmila, Miranda Oliveira; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura. Disponível em: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5771924 Mendes, Renata Rebello; Tirapegui, Julio. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física – Conceitos atuais. Disponível em: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001 Nascimento, Ozanildo Vilaça; Amaral, Airton de Souza. Efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho humano: uma revisão de literatura. Disponível em: https://periodicos.ufam.edu.br/index.php/BIUS/article/view/8023 Peralta, José; Amancio, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB

Modo de Consumo

Recomendação de uso

A recomendação de uso para adultos maiores de 18 anos é ingerir 1 dosador (3,0 g) ao dia do suplemento de Creatina Monohidratada Nutriblue antes e/ou após o treino ou segundo orientação de profissional habilitado.

Esta recomendação segue o que diz a ANVISA, que recomenda a utilização de até 3g de creatina por dia.

Estudos indicam que a ingestão da creatina é melhor aproveitada se em conjunto com uma fonte de carboidratos e proteínas.

Como a creatina demora semanas de uso para começar a fazer efeito, durante o período estabelecido para a suplementação, seu consumo deve ser contínuo.

Qual o melhor horário para consumo da creatina?

Não existe um consenso a respeito do melhor horário para o consumo da creatina. A suplementação com creatina pode ser ingerida antes ou após o treino, dependendo do benefício que procura.

Quando consumida antes do treino, ela parece ter maior influência na hipertrofia, enquanto que a suplementação no pós-treino parece ter maior eficiência na recuperação muscular.

Diante disso, a recomendação é sempre pedir orientação de um profissional de saúde. Somente ele poderá avaliar a sua dieta, estratégia, necessidade de suplementação e os horários para uso de suplemento.

Efeitos adversos da creatina

A creatina se mostra um suplemento seguro. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva não há nenhuma evidência científica que aponte qualquer risco associado ao consumo da creatina, no curto ou longo prazo, nas quantidades recomendadas pela ANVISA, em indivíduos saudáveis.

No entanto, seu uso não é recomendado para gestantes, lactantes e pacientes com problemas renais prévios.

Antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar, incluindo a creatina, busque orientação de um médico e/ou nutricionista para avaliar se ele atende às suas individualidades, especialmente se você possui condições médicas pré-existentes.

Benefícios

Benefícios da creatina

A suplementação de creatina apresenta resultados positivos que vão desde a melhoria do desempenho nos exercícios até o aumento da qualidade de vida em grupos específicos.

A maioria dos estudos demonstra um melhor desempenho anaeróbio, aumento nos percentuais de energia muscular, força máxima, diminuição da fadiga e aumento da massa magra.

- Melhora a capacidade de trabalho do músculo;

- Melhora o desempenho de força;

- Aumenta a eficiência de síntese proteica;

- Auxilia no ganho de massa muscular;

- Reduz a fadiga muscular.

Na Nutriblue você encontra creatina de alta qualidade, 100% pura, capaz de trazer benefícios para seu organismo.

Mais força e potência

A suplementação de creatina ajuda a manter os níveis de energia muscular a curto prazo durante. Ao aumentar a força e a potência durante o treino, isso pode se traduzir em uma melhora do desempenho físico.

Mesmo na ausência de treinamento de força, a suplementação de creatina ainda mostra um efeito benéfico na força muscular, mediado por diversos mecanismos.

Ganho de massa muscular

A creatina ajuda no ganho de massa magra. Estudos sugerem que isso ocorre por mudanças nos conteúdos intracelulares de água provocados pela substância.

Outra explicação para o ganho de massa muscular está na menor degradação e o aumento da síntese proteica promovido pela creatina.

Por esse motivo, a suplementação de creatina pode ser útil para atletas que buscam hipertrofia, tanto em pessoas que precisam prevenir a perda de massa muscular, como idosos e pessoas em recuperação após a internação ou acamadas.

Diminuição da fadiga muscular

A creatina age tanto combatendo os sintomas de estresse e cansaço durante os treinos, como na recuperação muscular após treinos intensos.

Tabela nutricional

REFERÊNCIAS

GualanoI, Bruno; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/mmQrVRgg9cqRxGwVC54kR6D/

Ludmila, Miranda Oliveira; et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura. Disponível em: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5771924

Mendes, Renata Rebello; Tirapegui, Julio. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física – Conceitos atuais. Disponível em: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001

Nascimento, Ozanildo Vilaça; Amaral, Airton de Souza. Efeitos da suplementação de creatina sobre o desempenho humano: uma revisão de literatura. Disponível em: https://periodicos.ufam.edu.br/index.php/BIUS/article/view/8023

Peralta, José; Amancio, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB